ひでちのブログ 460秒を短縮せよ!

50歳までにサブ3を目指すブログ

3月振返りと、4月からの目標。

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【大会】なし
【イベント】なし
【主な練習】
・3/22 3号さんとの練習会 in皇居

2月からプロジェクトG!として減量優先ランを開始して
順調に来てました。平日の夜も距離を伸ばし、休日も
距離を伸ばして、月間200Km目指してました。

しかし、3/24の朝方、眠れないくらいの激痛が左足親指
周辺を遅いましたが、仕事なので出勤するもびっこ状態。
新橋駅から歩いて10分で行ける会社が30分も!!

会社についたが耐えられず早退し、船橋整形外科で受診。
座っていても立っていても、じっとしているだけで激痛
の状況でした。

・骨の異常なし。
・年齢的に痛風の疑い⇒検査
外反母趾か足底炎⇒私の勝手な判断。

仕事も繁忙期に入る時で、大事を取って休めとなり
迷惑をかけることに(^^ゞ

もともと、左足親指周辺は激しい運動や仕事など
急激な運動で炎症を起こしていましたが、今回の痛みは
初めてでした。

もし、痛風だとしたら、腹をくくるしかなさそうです。

体重の方はというと、2月から体組成計で計測するように
なり、アプリで管理してます。

3月1日
体重:84.2Kg 体脂肪率:19.6% 筋肉量:64.2Kg
内臓脂肪LV:13.5 推定骨量:3.5Kg 基礎代謝:1909Kcal
体内年齢:35才

3月23日

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24日以降は、測ってませんが、▲1.7Kgと
順調に来ていただけに残念(><)

【4月目標】
・走り再開
・BaSRC練習会参加(4/5)
・東京ベイRC加入

モチベーションガタ落ちなので、しばらく更新休止です。
楽しみにしていたお花見マラニックも出来ず(><)

パワーマックス初体験と、痛風の疑い(><)

3/22は、2年前に知り合った3号さんと
皇居ランをしました。

皇居前にランステ代わりに利用する
千代田区スポーツ会館のトレーニングジム
に【パワーマックス】という機械が
あるというので初体験。

3号さんは、既にトレーニングした事がある
みたいで、タバタ式を組合わるとさらに潰れるそうです^^;

 

千代田区民会館の入口で500円の券を券売機で購入し
受付の方に挨拶してエレベーターで3階へ。

 

男女更衣室や、体育館、トレーニングジムがありました。
この日は、法政大学のチアリーダー達が練習してました。

 

更衣室のロッカーは、10円玉2枚必要ですが
出しいれば何回でもOK。


奥にシャワーもあるので便利。

 

レーニングジムへのスマホ持ち込みは禁止で
スタッフにメモを借りてパワーマックスの数値を記入しました。

 

私は、トレーニングジムにも通わないし筋トレ系
などもしないので、全く未知の世界。

 
自転車の形をした機械でしたが実際に足を固定して
負荷を掛けてペダルを全力で漕ぎます。

 
まずは、どのくらいの負荷を掛けて練習する
のかを調べる為に「無酸素パワーテスト」をやりました。

 

30秒全力で漕いで2分休憩を3回すると数値が出ました。

 

■ひでちの結果

無酸素パワー:1102w
パワー/体重値:13.4 w/kg
ハイパワートレーニング値:14.3 kp
ドルパワートレーニング値:8.5 kp

 
今回は、ミドルパワートレーニングをするので
8.5kpという数値を使います。

 

メニューからミドルパワートレーニングを選び
数値を記入し、スタートすると5秒前とカウント
ダウンが始まります。

 

初体験だけに緊張する。漕いだ瞬間に漕げるのか?
が既に不安^^;

 

30秒全力で漕いでいきますが、やはりキツイ!
太ももがパンパンになる。

 

1回目でこれか~~と思いながら時間
めいいっぱい漕ぎます。

 

終わると2分休憩ですが、足の疲れと直に心肺
に刺激が入ってる感じが。

 

2分もあっという間に10秒を切り5秒前から
カウントダウンが!緊張^^;

 

2回目スタート!さっきよりも張り切るだけど
20秒あたりから足が辛くなる。
何とか終了!足のプルプル感と息切れ。

 

足が動かないと感じながら3回目スタート!
漕ぎ始めた瞬間に回転しないのがわかる。
10秒過ぎて直ぐに苦しくなる(><)

 

 ■ひでちの初結果

94  597、95  591  77   438
でした。

 

体重の軽い3号さんは、回転は私より低くても
数値は同じくらいでした。

 

私は、初体験でしたが、苦しくて座り込んで
しまうと立ち上がれなくなる感じだったので
何とか立ってました。

 

が、3号さんは、かなり追込みまして酸欠
みたいな状態でした。

 

終わった直後は、皇居ランは無理と言ってましたが
30分以上、マット上でいろいろな話をしたら落ち着きまして
その後の皇居ランに繋がりました。

 

皇居ランでは、キロ7~8で走ったりしたので
足がスッキリ回復した感じとなりました。

 

3号さんの話では、パワーマックスで乳酸を
上手に出せる様になり、マラソン後半の対策に繋がるとの事。

 

パワーマックスで追い込んだ後ゆっくり走ることで
乳酸の出し方が上手に出るみたいで、ハードばかり
では上手くいかないみたいです。

 

パワーマックス初体験してみましたがたった1回の
レーニングでしたが追い込んだ感じや、翌朝の筋肉痛など
今まで感じた事がない体験でした。

 

会社が定時で上がれた時は、神田は近いので
立ち寄って見たいと思います。

ラソンに対するトレーニングに興味を湧いた2日後の24日
の朝方から、左足指付け根が痛くなり、寝れなくなりました。

翌朝、痛みをこらえて会社に行くも、じっとしていられない
痛さに見舞われて早退し、日曜日でも診察している船橋整形外科へ
行ってきました。

高校生の時に左足裏をベルトの先が刺さった事があり激しい運動
すると炎症起こすので、それだと思ってましたが、どうも違う。

疲労骨折だと思いレントゲン撮影するも異常なしでした。
年齢的に痛風を疑われて、痛風の検査をすることに(^^ゞ

4月にならないと結果がわからないのですが、健康について
強く意識しないといけなくなりました。

減量のための走りを2月から始めて、順調でしたがここに来て
アクシデント。4月からは見直していかねばです。

 

ALTRAシューズが次の候補。

2年前の海老川ランでS木さんから紹介された
Kさん(以後 3号)さんと皇居ランしてきました。

これに関連する記事は明日も続きます(^^ゞ

今回は、シューズの話です。

皇居ランを終えて、着替えて昼食を食べた後
シューズ探しに神保町に行きました。

3号さんからいろいろな店を紹介してもらい
シューズ選びに迷ったら神保町に来てみようと
思うくらい凄かったです。

私が今持っているシューズは
アディダス 匠練2 ブーストワイド
アディダス 匠練3ブーストワイド
・アシックス ターサージール4TS ワイド

でして、どれも大会用として購入したもの。
匠練2は、ソールが危ないくらいに摩耗してるので
廃棄予定ですが、悪路練習用に捨てずにいます。

匠練3は、昨秋のつくばでデビューしました。
ほかには、BaSRC練習や、ここぞという時に練習のみ
履いてるので摩耗が少ないです。

普段の練習では、ターサージール履いてますが
こちらは摩耗が激しいのですが、馴染んで来ました。

年間に1本大会に出るくらいなので、大会用のみだと
勿体無い気もしてまして、ゲヤカルノやGT2000などを
健闘してると3号さんに相談してました。

神保町で、いろいろお勧めされました。
3号さんは、トレイルメインですから、トレイルのシューズ
探しも私はお付き合いしましたが、知らない世界なので
参考になります。

そんな中で、ALTRAというメーカーのシューズが
目にとまりました。足先が広いので外反母趾も気になる
私には心が動きました。

altrazerodrop.jp

 

すぐには購入出来ませんが、次は普段用のシューズにしようかと
考え中です。

海老川の桜 勝手に開花宣言!!と4月からのラン予定。

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昨日の会社帰りに海老川の標本木を観たら
5輪以上咲いていたので、勝手に開花宣言してしまいました(^^ゞ

東京の開花宣言と同日開花となりました。いつもより早いかも。
いよいよ花見シーズン本番ですね。

昨年の記事の振返りをしていて感じたのは
記録を目指す上での練習をするなら、やはりガチな練習も
必要なんだな?と今更ながら痛感しました(^^ゞ

仕事の上でも家庭の事情でも、あちこち顔出せるほど
ゆとりはないので、程ほどにしなければならないのですが
モチベーション維持するにも必要なのかな?と考えました。

本当は、4月からは黙々と1人で練習するつもりでした。
今までの事を考えてみても、結局、走力がかけ離れてると
相手にすらしてもらえないと肌で感じてまして得るものが無いのが
現状。

しかし、レッスン料はかかってしまいますが有料の練習会に
昨年お世話になり、月に1度の参加でしたが、力が着いたり
いろいろなアドバイスを貰えたりと実感出来たのも事実。

そこで、4月からは無理のない範囲で、浮気する事にしました。
現在お世話になってる【BaSRC】の他に、【東京ベイRC】に
加入ました。

tokyobayrc.jp


BaSRC 西谷綾子コーチの後輩であるポップライン萩谷さんや
東京ベイRC代表の原田さんは、萩谷さんの先輩。
萩谷さんは両チームのコーチしてますし、原田さんもたまに
BaSRCのペーサーに来たりと不思議な縁でもあります。

また、海老川で知り合った、森川千明さんや、市船出身の
中野舞さんは、千明さんの後輩でもあり、お互いに東京ベイRC
コーチでもあります。

こんな不思議な縁に惹かれて決断しました。
普段は、自己練中心にスタミナ系で減量重視して
月に1、2回スピード練習に励みたいと思います。

東京ベイRCで魅力を感じてるのが「稲毛30K」です。
BaSRCでは、トラックのインターバル中心なのですが
皆で走れるロングは魅力的です。

昨年も機会を伺ってましたが、どうしても東京ベイRCの
日程と休みが合わず参加がかないませんでした。

プロジェクトG!と称して2月より減量優先で走ってますが
実際の自己練では、サブ3.5までが頭打ちです。

私のサブ3挑戦は、以前から書いてますが50歳までです。
残り4年が勝負。1度取れたら終わりです。

その後は、長く走り続ける海老川ランナーとして
地元に根付きたいものです。

来月から7年目。今年1年を振り返る。

2013年4月10日よりダイエットを目標に走り始めてから来月で7年目に突入する。

 

いろいろな出会いや発見、楽しい事、悲しい事、辛い事、ブログやSNSについての良い悪いも勉強出来た。

 

2018年4月~2019年3月

いまいちど、気持ちをリセットして挑戦する気持ちになり、新しい事に挑戦。

 

西谷綾子さんのBaSRCに参加。お金を払ってまで練習するのは否定的な私でしたが、普段出来ない練習や、刺激を受けてどハマり。

 

減量優先を掲げつつ、BaSRC練習でスピード強化を期待し、普段の練習はゆるジョグ中心に。

 

振り返ると言っても、この1年は、BaSRCだけが占めた1年と言っても過言ではない。

 

西谷綾子さんからの、前向きなアドバイスや、励まし、つくばマラソンへのお誘い。

 

笹田直太コーチや、もしか設楽さん、様々なコーチ陣からの技術的なアドバイス

 

練習会で知り合ったランナーとの切磋琢磨で闘争心に火がついた。反面、サポートされたりと感謝。

 

娘の大学受験突入で、参加が出来なくなりましたが、娘も無事に大学合格しました。4月からは、タイミング合わせて参加したい。

 

【良かった所】

・体重が7kg落ちた。

つくばマラソンでサブ3.5奪還。

・市民駅伝4区7位に入るスピード強化。

・3.5同レベルの仲間が増えた。

西谷綾子さんからサイン貰う。

 

【悪かった所】

・雨練でのcareが悪く、足指皮膚炎になる。

・ボランティアキャンプで転倒。

・大会前の練習減少と食欲の増加。

・東京ベイRC参加出来なかった。