ひでちのブログ

趣味はマラソンと御朱印集め

【海老川の力】ビルドアップ練習会

お盆の時期でも、精力的に練習をしている
海老川の力 メンバーたち。

今朝も毎週木曜日に行う定期ビルドアップを
開催するみたいなので、早起きして参加してきました。

朝6時なら涼しいだろうと思い海老川に行ってみるも
すでに暑い(;´Д`A

1Kmのジョグをして集合場所へ。
続々とメンバーが集まって来て9名でのスタート。
途中で、2名が加わって11名でのビルドアップ。

今回、船橋のFさんとは、初めてビルドアップを
ご一緒させてもらった。

blog.livedoor.jp

メンバーは、名だたる人ばかりで、サブ3は当たり前の
連中ばかりで、私は一番最後方からついていくのが
精一杯。

KAIさんが、先頭集団から少し遅れてサポートしてくれた。
KAIさんがサブ3獲ったあと、ようやくこのビルドアップ
6周ついていくことができたそうです。

ここで、ビルドアップについて簡単に書いておく。
海老川1周2.133Kmで、木曜日もビルドアップは
7周走ります。1周毎にタイムを30秒づつ上げて行きます。
10:30(5:15) - 10:00(5:00) - 9:30(4:45) - 9:00(4:30)
8:30(4:15) - 8:00(4:00) - Free
と上がっていき、最後のフリーは3:30を切るペースと
なっています。

私は6月に初参加しましたが、その時は、3周でダウンして
その後1Kmを遅れてついていきましたが、今回は少しでも
粘ろうと思いました。

KAIさんが、サポートしてくれていたので3周までは少し
ゆとり持って入れましたが、4周目入った途端に4:15までは
上げれるゆとりはないので、4:30を切るペースで粘ろうと
走りました。

2年前だったらついていけと思うのですが、今は実力不足(><)
このままでは、つくばでのサブ3.5厳しいな~(><)

インターバルは、BaSRCに参加して、ビルドアップは海老川の力
に参加して、走力を付けていきたいと思います。

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あれ?最後はスピードアップしたつもりなのに落ちてる(^^ゞ

 

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