ひでちのブログ

趣味はマラソンと御朱印集め

サブ3.5と、つくばマラソンまでの練習計画

昨日は、各地で大きな大会が沢山ありましたね。
参加された方お疲れ様でした。

 

アクアラインの反省に書きたかったことが抜けていました^^;

 暑さと坂道に弱いについて。

 

特に暑さですね。調べたらつくばマラソン

15度くらいが相場みたい。

 

冬にしか参加したことが無い私には、やはり寒いのが良いみたい。
10度以下が良いのかもとも思う。つくばはどうなるかな?^^;

 

さて、昨日のブログタイトルに【練習計画】と書いていたのに
意気込みしか書いて無かった^^;

 

限られた時間の中で、1つ1つ確実にクリアして行きたい。

 

今回は、サブ3.5前に感じた事と、練習計画を書きたいと思う。


【2年前サブ3.5で感じた事。】

つくばマラソンでの目標はサブ3.5。

出来れば自己ベスト更新だ。今の自己ベストは
2年前かすみがうらでだした。グロス3:29:42、ネット3:28:22。

 

この時は、グロスでクリアして別大に参加したかったのも
あり気合い入りまくりだった

 

確かに走り2年前までは、ラン生活は充実していたかも。
サブ3.5を狙うにあたり、感覚的に感じていたことを思い出してみる。

 

サブ3.5の目安として、10km45分切り、ハーフ100分切りであった。

2015年10月白井梨マラソン10km44:31

2016年1月千葉マリンハーフ1:36:07

共にクリアして、2016年4月かすみがうらで達成した。

 

2016年3月には、30km2:16:(4:37)自己ベストを出すなど勢いがあった。

 

この時に感じていたことは、レース中4:30~4:40の間を
維持出来る力が無いとサブ3.5は厳しいと。

 

実際に普段の練習でもこのラップなら走れると自信もあり
大会当日は200分切りを本気で狙っていた。
結果は、思わね逆風にタイムが伸びなかった^^;

 

【つくばまでの練習計画】3週間前~1週間

11月3日 30km(5:00~5:10)

11月4日 ガチゆる走

11月9日 BaSRCインターバル

11月10日 ハーフ走(4:50)

11月12日 10km走

11月15日 海老川BU+ジョグ10km

11月17日 10km(4:45)

 

1週間前からは、やってみたい事があるので省略^^;

 

ポイント練習としては上記の通りで、確実にこなしたい。
これ以外の日は、走れる日にジョグで繋ぎたい。

 

海老川ビルドアップは、15kmだけど3周目で4:30まで上がるので
着いていけたら4:15辺りまで粘った後、離脱して10kmジョグを
して終わりにしたい。

  

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